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文 Robert Preidt 編譯 方秀芬 圖片 編輯部
大學生喜歡利用深夜唸書和進行社交活動，因此睡覺時間往往不正常。新的研究顯示，不規律睡眠模式的代價可能就是成績下滑。
「我們的研究結果顯示，規律的上床與起床時間與睡眠時數一樣重要。」研究主要作者，同時也是波士頓布萊根婦女醫院（Brigham and Women's Hospital）睡眠和晝夜節律障礙部門的生物物理學家安德魯·菲利普斯（Andrew Phillips）表示。
該研究團隊利用睡眠日記來記錄哈佛大學61名大學部學生長達30天的睡眠和日夜節律後得出以上結論。雖然這項研究無法證明何為因、為何果，但不規律的睡覺和起床時間確實與平均成績有關。研究人員說，不規律睡眠者的上床睡覺和起床時間都比正常者較晚。
褪黑激素是身體分泌促進睡眠的一種激素。研究顯示，該激素在不規律睡眠者身上的分泌時間，比規律者晚了近三小時。「我們發現睡眠時間不規律學生的人體時鐘比規律學生晚近三個小時。」這項研究的資深作者博士查爾斯·賽斯勒（Charles Czeisler）表示，他同時也是布萊根婦女醫院健康睡眠研究所所長。
「對於睡眠時間不規律的學生來說，早上九點的上課時間在他們的身體時鐘卻才剛到早上六點，因此成績的表現會降低。」賽斯勒說。「諷刺的是，他們並沒有因此節省任何時間，因為其睡覺總時數比規律睡眠者多。」他補充說。
研究人員因此得出結論，藉助光線干預，例如增加曬太陽時間，可能有助於改善睡眠規律。 減少睡前使用電子產品的時間可能也有所幫助。
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